الرياضة … بولصة سلامتك الصحية .

صحة جسدية .

اعداد / طلال سابا .

       الرياضة … بولصة سلامتك الصحية .

يشدد اطباء التغذية على اهمية الرياضة في حياتنا من حيث زيادة الطاقة الحارقة للدهون لان الجسم يحرق الدهون الزائدة بنسبة (20 مرة ) اكثر اثناء التدريب الرياضي بمقارنة مع وقت الراحة  وايضا حرق السعرات الحرارية بحوالي (130 سعة ) .

الصحة السليمة .

تؤكد الابحاث الطبية عن علاقة طردية ما بين كم النسج العضلي في الجسم ومعدل التمثيل الغذائي لان العنصر الاخير هو المسؤول عن انتاج الطاقة التي يستخدمها الجسم لجانب فعاليته في ايض الدهون والسعرات الحرارية الزائدة . ان قدرة النسج العضلي في استهلاك السعرات الحرارية تفوق نسبة ضعف ما يستهلكه النسيج الدهني وهو يعتمد على البنية العضلية وقوة الاداء البدني . يحتاج النسيج العضلي لسعرات حرارية كبيرة اكثر من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على المجهود البدني . ان الحميات الغذائية الخاطئة الفقيرة بالفيتامينات والمعادن والبعد عن الرياضة يسببوا زيادة بالوزن .

النسيج العضلي  .

للحافظ على جسم رشيق الافضل ممارسة الرياضة اسبوعيا بمعدل ساعة كل يوم  وعدم ممارستها يؤدي لضعف استهلاك السعرات الحرارية وسرعة تخزينها في النسيج الدهني وبالتالي الى ضعف مخزون النسيج العضلي لذا ان اتباع نظام غذائي سليم بدون اتباع برنامج رياضي منتظم غير ممكن صحيا .

افضل الرياضات لبناء النسيج العضلي.

1_  رياضة  المشي .

ان المشي السريع (الهرولة ) من اولى الرياضات الاكثر فعالية في بناء النسج العضلي والحفاظ عليه  في كل المراحل العمرية  ويفترض المواظبة عليها يوميا .

2_  الايروبيك

تحتل المرتبة الثانية ووظيفتها زيادة الكتلة العضلية  وهي تساعد على فقدان الوزن الزائد  ومن ضمن الايروبيك (الرقص)  الذي يحافظ على النسيج العضلي والوزن ويمنع السمنة الزائدة .

3_ الالعاب .

هي العاب جماعية ومن الرياضات الشعبية التي تساعد على زيادة كثافة العظام وكمّ النسيج العضلي في منطقة حول العضلات ما يعمل على سرعة سرقة الدهون المتمركزة في الذراعين والساقين والفخذين .

تعتبر لعبة كرة القدم والسلة والكرة الطائرة من الالعاب الشعبية التي تحافظ على العضل .

المحفزات .

التقليص من اوقات التلفزيون لان المكوث امامه لساعات طوال يسبب السمنة  ومرض السكري الذي يطال الافراد في مرحلة البلوغ بسبب العادات الغذائية السيئة والامتناع عن ممارسة الرياضة .

مشاركة الاصدقاء المشي .

الافضل تحديد الوقت للمشي برفقة احد الاصدقاء مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بفضل رفع ( الاوكسيجين ) في الدم المستخدم في عمليات التمثيل الغذائي .

التمتع بروح حماسية للرياضة .

ان التنويع في التمرينات الرياضية  واخذ يوم الراحة من الرياضة بهدف تخليص العضلات من الحمل الزائد عليها

او تخصيص يوم كل اسبوعين للخضوع للتدليك اللازم ولزيادة كفاءة الدورة الدموية وتجديد النشاط .

يجب ادخال المتعة على التدريب عبر الاستماع الى الموسيقى  والابتعاد عن الملل .

ان الانتظام بالرياضة يحمي من الاصابة بامراض القلب والجلطات القلبية .

 

عن mcgd

شاهد أيضاً

  دور الكالسيوم في النظام الغذائي

صحة  اعداد / طلال سابا     دور الكالسيوم في النظام الغذائي هو من اهم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *