صحة/ عذائية

اعداد / طلال سابا

4 نصائح غذائية ….لسلامتك الصحية

تواجه المرأة  العصرية اليوم لائحة طويلة من الامراض منها : الامراض المزمنة / ارتفاع ضغط الدم / امراض القلب /وهي دائما في مواجهة عنيفة مع التوتر المستمر بسبب ضغوطات الحياة لذا  من اجل الحفاظ على سلامة صحتها اليها هذة النصائح الغذائية .

الحفاظ على الوزن .

الحفاظ على الوزن الصحي حاجة ضرورية لحماية صحتها من مداهمة  الامراض لانها قد تهملها بسبب الاعمال المترتبة عليها وتهمل نوعية غذائها فتتعرض لزيادة بالوزن لذا من الضروري السعي للحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي صحي يتضمن اطعمة مغذية وصحية  والالتزام بتناول جميع المجموعات الغذائية باعتدال مع اهمية ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة من ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا .

اختيار الاطعمة المغذية .

تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات تحميها من امراض كثيرة مثل التركيز على الخضار / الفاكهة ذات الالوان الداكنة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة الواقية من الامراض السرطانية خصوصا سرطاني الثدي والمبيض  وتناول البقوليات مثل : الفول / العدس/ الحمص/ لانها تحتوي على البروتين والنشويات المعقدة  والالياف الغذائية  وهذة الاطعمة من الواجب تناولها مرتين في الاسبوع

تناول بعض النشويات المعقدة والالياف يساعدان على مد الجسم بالطاقة والنشاط مثل :

المعكرونة السمراء/ خبز القحمة الكاملة / البطاطا / الارز / الشوفان / الفريكة / والتركيز على مصادر الدهون  الصحية مثل : الافوكادو / زيت الزيتون / المكسرات  فهي تخفف من نسبة الكوليسترول .

يفضل ايضا التركيز على البروتينات مثل السمك/ الدجاج/ اللحوم الحمراء / القليلة الدهون / وتناول 3 حصص من الحليب ومشتقاته يوميا لتفادي الاصابة بهشاشة العظام

الفيتامين (D)

قلة التعرض لاشعة الشمس وعدم تناول الاطعمة الغنية يالفيتامين (D) يعرض الجسم لهشاشة ترقق العظام خصوصا بعد الخمسين من العمر فيصاب المرء بالسمنة  ورفع مستوى التوتر والاكتئاب لذا علينا بالتعرض للشمس مدة 15 دقيقة يوميا للحصول على هذا الفيتامين وهو موجود في صفار البيض / سمك السلمون / الحليب المدعوم بيفتامين D والفطر .

الاطعمة المنزلية .

ان الاطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وهذا سبب مباشر لبعض الامراض لان هذة الدهون تتجمع داخل الشرايين وتهدد القلب فالافضل التركيز على الاطعمة المنزلية وتحضيرها وركنها في الثلاجة لتسهيل طهيها لانها تبقى غنية بالفيتامينات والمعادن.