Camera Magazine Social and Artistic News
مقالات مشابهة
نصائح / غذائية
اعداد / ساندي نهرا
السمنة هي العدو اللدود للمرأة العصرية , وكل هواجسها تنصب حول ايجاد الطرق المثلى الغذائية للتخلص من هذا الشبح المخيف , وبالتالي للاحتفاظ بقوام رشيق يساعدها على القيام بمهامها اليومية بدون ملل او كلل .
د. عايدة عبد الساتر الاخصائية في علم التغذية تقدم لائحة غذائية باالطرق التي تبعد شبح السمنة .
طريقة ..المضغ
عليك بمضغ الطعام جيدا قبل بلعه لاسباب عديدة اولها ان الدماغ يحتاج الى معدل 20 دقيقة ليصدر امره بالشبع .
التوازن …بالطعام
ان تناول كمية كبيرة من الطعام على الغداء هي عادة سيئة جدا , ومصدرمباشر لزيادة الوزن , يفضل اعتماد صيغة عادلة اثناء الاكل.
حمية غذائية طبية
كثيرات من السيدات يخضعّن لحمية غذائية بدون استشارة طبيب وهذا سلوك خاطىء لان سوء التغذية قد يسبب زيادة بالوزن وتحديدا عند اللواتي يمرّن بانقطاع بالدورة الشهرية أوعند اللواتي انجبن حديثا .
تحديد الوجبات
عدم التقيد بالنظام الغذائي السليم قد يسبب نوعا من الخلل في الجسم ويؤدي لارتفاع بالوزن , مثلا ما بعد الوجبة الرئيسية لا يجوز تناول وجبة من السكريات او الخبز الابيض او المربى وعصيرليمون البرتقال , لانها تسبب حالة من الجوع خلال النهار , فالافضل تناول حصة من البروتينيات مثل قطعة من الجبن وفنجانا من القهوة وعصير الكوكتيل .
تنظيم الثلاجة ( البراد أو الفريزر )
يجب ان تملء الثلاجة بكافة انواع المغذيات والاطعمة الاساسية مثل البيض , علب التون الابيض , مشتقات الحليب , الخضار , الفاكهة الطازجة , الاسماك , فاكهة وثمار البحر , الخضار واللحم .
الا بتعاد عن الهواجس
الخوف من زيادة الوزن يشكل عندك هواجسا , فتضطرين لقياس وزنك بشكل يومي مما يسبب لك حالة نفسية ترفع من زيادة وزنك , يكفي ان تقيسين وزنك صباح يوم من كل اسبوع .
الابتعاد عن المكسرات
حاولي قدر المستطاع في السهرة واثناء متابعة برامج التلفاز عدم الاكثار من تناول المكسرات والاطعمة المسلية واستبدلي هذة المأكولات بتناول الترمس او الخيار .
وجبة ما بعد الضهر
تحتاجتين الى وجبة خفيفة متوازنة لوجبة الغداء وذلك خلال فترة ما بعد الضهر , والافضل ان تكون هذة الوجبة من مشتقات الحليب او من الفاكهة او قطعة صغيرة من الجبنة .
الشعور بالفرح
حافظي على التنويع باختيار طعامك او وجباتك الغذائية واشعري دوما بالفرح والسرور اثناء الاكل لان هذا الشعور يخفف من اصابتك بالوزن الزائد .تناولي 3 وجبات رئيسية في اليوم واختاري بين كل وجبة واخرى حبة من الفاكهة مثل الفرولة ( الفريز ) , المشمش, الخوخ ,او حبتين من التين .
التمارين الرياضية
الرياضة حافز رئيسي على ليونة الجسم والاحتفاظ برشاقته , حافظي على رياضة المشي بعد هذة اللائحة العريضة من النصائح بمعدل نصف ساعة على الاقل يوميا مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد ايضا على حرق الدهون وفرز السموم من الجسم عبر عملية التعرق .
